戒色部分周年以上经验贴（1）

我的戒手淫体会及戒后八年的感想

就我个人的经验看，手淫必须戒除，而且一定能戒除。

我是约1994年由于一次寻求刺激，用手造成的第一次非梦中射精，非常意外，而且恐惧，当时就预感到可能会长时间难以自拔，但还是侥幸地希望今后能防止再次发生。然而，清醒状态下的手淫比梦遗留下的印象要深得多，而且我那时比较封闭，社交活动不多，一到独处时就很容易地又犯了，从此就一而再，再而三地犯，很快成瘾了。

一种事物究竟好与坏不是凭单纯的理论或某个权威的没有亲身实践的判断来确定的，在自己的切身体会中切实地感到它是好还是坏才是最准确的判断标准。实践是检验真理的唯一标准。

最初的几个月里，我也曾几乎戒掉了这个恶习，因为我的确感到，虽然手淫暂时不会危害到生命，但它确实对身体状况有极大的不良影响，这绝不仅仅是心理上的愧疚等感受而已。很明显，我在恶习过后，总会很虚弱，身体状况大不如手淫前的一天，最明显的是头发开始脱落，从前额上方开始，手淫后的几天里脱落较严重，如果隔长时间不手淫脱发才逐渐停止。明显的症状本来促成我下决心要戒除这个害人的恶习，也有了一些成效，但一些有关手淫方面的书刊中一些“专家“的手淫或适度手淫无害和适度手淫有益等言论，却使我本来未脱学生“尽信专家”的心理“汇同”对快感的追求将被手淫恶习折磨得非常脆弱的一点点意志力也击溃了。我想，专家都说手淫无害了，我这就不算犯错。于是，大约半年时间，我平均每隔5、6天就手淫一次，有一天竟然一天2次。这种误信专家，并将专家的话作为我追求快感的心理借口的肆无忌惮的损毁自己的行为很快就得到了更坏的结果：我的肾逐渐从开始酸到发凉又到极累最严重时出现干磨似的感觉，肾脏严重亏损；头发脱落速度加快，从前额发展到头顶和鬓角；常出虚汗，不胜重任等等等等，总之情况越来越糟。然而，只要稍有好转，我就会又控制不住自己，又犯。这样的日子使我极为痛苦。

手淫对身体的严重损害有两次让我记忆深刻，一次是我在学校住宿时，犯了这恶习（1997年的一天），结果夜里感到严重虚损，比以往每次都严重，几乎要虚脱，万不得已，我给母亲打电话，我母亲深夜打车来到学校（我的学校与家在同一城市），将我接到医院，但值班大夫简单看了看说没事。当然我只是说要虚脱，压根没提手淫的事。回家后静养了两天才好了一些。但元气一直难以全部恢复。另一次是在家，恶习之后几小时，左肾巨痛，难以直腰，后到医院检查，大夫说是肾结石，打了一针杜冷丁镇痛，可打完回家我只是感到头发晕，而肾却依然巨痛，多亏母亲用热水瓶为我敷腰，加上吃了一种管结石的药才慢慢好起来。但我深知，如果没有手淫恶习的损身，我不会如此的。

手淫的巨大损害使我深刻认识到，必须戒除它！这个认识说来简单，但真正认识到是很难的，它是戒掉手淫的第一步。一旦认识到了，戒除手淫就剩下时间和手段问题了。幸运的是我借鉴了中国抗战和走向富强的方法：不急于求成，坚定目标，坚定信心，树立持久战思想。仔细分析不难得出这样一个结论：我有手淫恶习3年半（1994-1997），恶习非一日养成，也不能希望一日戒除，况且，此时的意志力已经相当薄弱，也不可能很快戒除。当务之急是重树信心。在极度虚弱的身体条件和意志心理条件下重树信心是很难的，手淫的恶果之一就是越虚时性欲（虚火）越盛，但不管怎么样都要在极端困难的条件下逐渐恢复心理意志力，任何时候，哪怕是刚手淫完也务必相信自己一定能最终彻底戒掉这个恶习！我为自己建立了戒禁（为防止别人看到，我在记录中将手淫称做“手禁”）笔记，不一定天天记，但每封取得一些进展时，都要记。详细的记录什么情况下，因为什么又手淫了，总结任何手淫的诱因和有助于戒手淫的各种因素，以及为自己写下戒掉的计划和许多自我勉励、自我激励的话等等。这个笔记是我最终成功的重要因素之一，此外，我还逐渐克服早晨晚起的习惯，这还多亏我家的一只小狗，养它之后，我如果早晨不放它出去，它就会在屋中大便，为此，我终于克服了多年的赖床习惯，减少了一个引起手淫的因素。我又逐渐转移自己的注意力，慢慢转移注意力于正事，有益的事（大家可以自己找适合自己，最容易进入状态的事情关注或做）。说起来容易，那时我真是从地狱中救自己一样，费尽了心思。尤其是应对各种“享受生活”的思想干扰，是要以救自己的决心和毅力不断从反复发作的恶习中反复救自己的。

可以说，我的戒手淫之路充满了战斗和反复，但我始终以必胜的信心和决心来激励自己，以“前途是光明的，道路是曲折的”的马克思主义哲学观点（我真的学过和相信这些）来指导自己。与我的计算差不多，我放纵了3年半，又用几乎同样的时间戒除了恶习。最终苦尽甘来了。不过，我现在正在向下一个目标努力：让遗精从一周一次恢复到一月一次，这也是手淫的后遗症。现在已经有进展了。

需要说明的是，心理的自救是主要方面，另一方面，也应该对已亏之肾和元气进行补亏，适当服用六味地黄丸、知柏地黄丸、用热水袋敷亏损之肾（大家根据自己实际情况实践总结看看是否适合自己）

以上是我的切身体会，谈的简略。病来如山倒，病去如抽丝，希望大家能以心理增强为主旨，辅以其它必要、科学的手段，坚定信心、不断总结、不断改进，在恶习的不断“复辟”中将它越打越弱，直至彻底消灭！

——————此帖是我多年前的体会文章，曾经在一个心理论坛上发表，从而引发了我和一批手淫有害论者，与手淫无害论者41页帖子的论战。看到戒色论坛，又想起当年的种种。我已彻底戒除手淫多年，嗣后又战胜了手淫后遗症——频繁遗精。如今，虽然距离高标准，身体还是需要不断修复，但总的看，已经进入平台期，间或有精力十分旺盛的时候。实践才能检验真理，多年的实践让我对彻底戒除邪淫的必要性和正确性更加坚信不移。所有手淫受害者都要坚定信心，一丝不退，抱着必胜的信念坚定不移地走下去！祝大家生活幸福，功德圆满！

三年手淫三年除，八年过后福更固。命自我立自救赎，宏愿长铺天下路。愿天下色情、淫祸永除。愿与已进入戒除遗精阶段的朋友交流。

远离邪淫六年的一点儿体会

前些日子突然发现还有个"戒色论坛",并且看了一些网友们的经历和感想,内心思绪万千且久久不能平静.首先,为所有想戒断邪淫朋友感到骄傲和敬佩,能有如此想法已实属罕见和可贵!其次是感到心痛和着急,屡戒屡败几乎是这里的主旋律,为什么?其实,这的文章里已经有答案.为了让大家能多方面了解一些经验,我愿用最简短的话语把自己六年来戒除邪淫的方法写出来,希望对朋友们有所助益.

关于手淫的危害无须多讲.高度概括为:在短暂的享受中快速走完自杀的过程.我们不仅自杀了生命也扼杀了自己的尊严和人格.而戒除邪淫就是对生命的尊重和人性的恢复.可怎样做才能有真正好的效果呢?我总结了这样两句心得:对外不染,于心勤转.

当今的世界实在是太令人眼花缭乱,思绪纷飞了.火辣妖艳的美女被弄的无处不在,让人骨软筋麻的靡靡之音更是无孔不入.如何才能作到"出淤泥而不染"?我的做法是尽一切可能不看不闻淫秽污浊的东西,经常看一些积极向上的文学作品,尤其是一些祖宗们的嘉言古训,比如<<菜根潭>>,<<格言联壁>>或<<了凡四训>>等,慢慢熏陶提升自己的品格.日久定会脱离那些低级恶心的东西.整个戒除的过程不会一帆风顺的,因为我们是在跟人身上最强大的欲望做斗争,而且这种欲望是与生俱来的.淫欲如同烈火一样在我们的体内和心中燃烧,外界的美女无疑是一把把的干柴,淫声无疑是一桶桶的汽油.如果不能离她们远点,或者与之共舞,其结果就可想而知了.但,怎样才能不受其影响呢?一个人与这么多的外因斗岂不要累死!我教您一招,只与自己的心斗,一胜则全胜,若做不了自己心的主人或者控制不住自己的思想,即使你胜利着最后也注定会失败,为什么?治标而未能治本!斩草而未能除根!

戒邪淫手淫不意味禁欲无欲,因为很多人还是要结婚的.这一点是大家要清楚的.所以,这个戒字是要有尺度和方法的.在论坛里看到有的朋友已经百日无泻,真是太值得赞叹了.不过,您使用了什么方法作到的呢?硬是咬着牙憋着呢还是很自然的在进行着?这很关键!凭借某种冲动咬牙硬挺是会有效果的,但有可能不一定久长.比如,用石头压草,能压住几时,石去草可能更盛.如果有一天挺不住了,反弹起来也许更加厉害.那么怎样才会长久一些彻底一些呢?我的经验是,从心下手,及时发现邪淫之念并合理转化掉.如何从心下手呢?看住你的思想,开始时一定要时刻警觉,一发现淫念立即转化成其他想法,如果您信仰佛教就念南无阿弥陀佛或南无观世音菩萨来转化;如果您信仰基督教就念上帝或耶稣来转化;如果您信仰伊斯兰教就念真主安拉来转化.如果您没有信仰,可以把您思想的美女转化成您最害怕最恶心的东西,比如鳄鱼,魔鬼或其他什么.整个淫念也分初中末三个阶段,如果你已经想的比较深了,就把女人的生殖器想成张着血盆大口的毒蛇,吐着舌头向您的生殖器而来,很快就会停止淫念的,用这种方法我几乎没失败过,屡试屡验.如果你没能在最佳时间发现并转化掉淫念,失败就不可避免了.就象救火一样,刚刚开始时可能只要一盆水就能解决,但是,如果火势特别猛,即使消防车来也无济于事了.就是这个道理.及时发现淫念并立即转化掉,太重要了!这种方法即有效又无后遗症.使用一段时间后,淫心就会淡化了.我是有妻室的人,正淫未断,也没有发生阳痿或讨厌自己老婆的情况.但是见到其他美女能完全无有淫念了.哪怕她们穿的如何暴露.做这种历练要有恒心,不能朝秦暮楚,三天打鱼两天晒网.如果能作到持之以恒,时间不用很久就会从邪淫的魔爪中解脱出来.没有淫魔的纠缠,放下了手淫的包袱,你会发觉,运气在转好,信心在增加,身体在强壮,淫---不是必须的,是累赘是重负是毒药是钢刀......!

记得一位高人曾经这样描述淫欲:"把毒药偷偷放到精美食物中".迷恋她的人在不知不觉中就会失去性命.不可不慎啊!把心制住以后,整个过程是很自然很轻松的,到时就知道了.

我是<<戒烟酒邪淫五年的真实感受>>陋文的作者,以上是我六年来戒断邪淫的真实感受,治心调意才是根本!持之以恒方可解脱!

感谢戒色网的全体工作人员,大家辛苦!善恶有报,丝毫不差!功德无量!

祝愿所有戒色的朋友早日成功,心如朗月!

停止手淫时间已29个月之彻底恢复健康

ay3000问：“现在恢复得好么？我是个手淫史很长得人，身体恢复得也很慢，所以想听听你的经验。”

健康需要多长时间恢复呢？ 我认为：“十年立之，十年破之！”这是一般来说的，对于彻底恢复健康，也许有时时间更长。你可以一边工作，一边恢复。要坚持持久战。

我彻底恢复健康的自信达99%，我自信一定能彻底恢复。这是针对我已能断淫来说的，如不断淫，这不过是一句空话。

一, 莫生气，不要有怨恨心，除怒。记住这是首要的，我历一年多时间方大彻大悟。去看看傅味琴的书《心理自疗读物》。

二, 快乐和喜悦。 我历半年时间方大彻大悟。去看看傅味琴的书《喜》。

三, 我们身体恢复健康的力量是不可思议的，但其前提是断淫。

我的话或许深奥，没有大智慧恐怕难以理解。 但你们要坚信断淫后，一定能彻底恢复健康，千万不要有动摇和怀疑！

十年立之，十年破之，要有耐心，没有耐心，必然失败。

能信者凡事都能。我坚信这一点，必定成功

戒色497天之拙见分享（管理员：楼主今年21岁。）

在戒色网也潜水快一年半了，没发过帖子，虽然我戒淫到今天只有497天，但我可以很自信地说一句“无论何时何地，我都不会再犯手淫了！我已成功戒除！”，应小小和几位戒友的要求，斗士我再不与各位分享下自己的心路和经验就实在对不起戒网的兄弟们了，偶像我实不敢当，毕竟有戒除5年甚至7年以上的前辈，还有面对女色诱惑仍能坐怀不乱的人，比起他们我仍是一个凡夫俗子，在此只想把自己的体会和经验做一个小节与各位好友分享，希望各位都能有所受益，真正把恶习完全戒除，重获清新自在的幸福人生！本人手淫体会绝不虚言，实事求是，只希望各位能引以为戒。因文章较长有1万多字，为避免杂乱无序，本文分以下4个部分来谈，大家可各取所需！

一．手淫导致的生理、心理症状，目前我的恢复情况。

二．我的手淫经历

三．戒除过程（戒除方法及经验分享）

三．个人总结的关于手淫和戒淫中的常见错误观念和行为的分析。

四．感言

一 . 手淫导致的生理、心理症状，现在我的恢复情况。

手淫无害论，残害了多少青春男儿？我手淫14年，6岁开始。旺盛时期1～2天一次，最后因身体变差，虽然症状明显，但由于手淫无害论的蛊惑，依旧在1周1次地手淫，主要看A片手淫，习惯忍精不射，有时有恋物癖手淫，有时用变态方式刺激。

戒淫前的生理情况：慢性前列腺炎、尿分叉、尿急、尿道刺痒、小便赤热刺痛、尿末浊白、尿后会阴极度不适、手淫后小腹胀痛、早射（最后几次手淫5秒就射），最后有次手淫后出血。腰酸、盗汗怕冷、做噩梦、有点驼背、猥琐、面色暗黄、极消瘦、视力下降、鼻炎痰多、肠胃时常不适、偶尔胸背痛、心率快。不遗精（因手淫缘故）

戒淫前心理症状：自卑、内向悲观、做事注意力不集中、精神萎靡、害羞胆怯不敢正视别人眼睛、敏感易脸红；易怒、爱爆粗口、不耐烦、心浮气躁。

饮食及生活：喜吃肉，极爱看女人，尤其夏天！每餐必肉，尤其烧烤，喝酒。生活没规律，无所事事，爱泡网爱玩游戏。

2008年1月19日起戒至今

生理情况：慢性前列腺炎基本消失，小便不适感觉消失，恢复正常，偶尔有分叉和炽热，会阴不适感消失，腰酸情况消失，睡眠质量提升，已不太做噩梦、偶尔盗汗。面色有所恢复，痰少。努力运动使体重增长，肠胃在调理中，视力稳定在350度左右。驼背已成形，不过在尽力改变中。遗精平均控制在每月1～3次，偶尔会在几天内连续遗精两次，归其原因在于贪睡。

另外：运气相对转好。

心理状况：不自卑、无论何时告诫自己不发怒，完全不说粗口、较以前有耐心、内心平淡随缘。精神状况较以前有改善，敢正视别人（女生）眼睛，有时紧张脸红，但依然告诉自己要微笑待人。

饮食及生活：无论在学校还是在市中心，走路微微低头观自心，默念佛号，只看前方道路不看人。基本不吃肉（除蛋奶），素食为主，戒杀，念佛（定早晚课并努力完成），有机会就放生，做好事帮助别人，凡事努力放下自我尽量先考虑到别人。努力运动锻炼（跳绳、跑步，俯卧撑、仰卧起坐），断绝烤肉，酒类。约束自己不玩游戏，克制上网念头，克制睡懒觉的习惯，与父母说话保持心平气和不顶嘴。

我已不计算戒淫的天数了，手淫对我来说早已成为过去的幻象。其实真正戒淫是件很轻松的事，虽然不可能像高僧大德那样不起淫念，但当淫念起来时我可以很清楚地觉察到，并会在短的时间内把它化解消失。我目前正努力克服春梦导致的遗精。各位，我的497天不算什么，我能做到你们肯定能做到，甚至恢复的比我好得多！我也很想看到这样，很愿意帮助在困境中不能自拔的人，毕竟，曾经的我也很你们一样，你们的痛苦就如同我的痛苦一般！看到有人真正戒除是件非常快乐的事！下面大篇幅谈一下我的经历。

二 . 我的手淫经历和戒除过程

本人今年21岁，曾今，在同龄人长身体的时候我在用双手自残，在同龄人努力学习运动的时候我依旧在用双手自残，在同龄人体验爱情温馨的时候我还是在用双手自残。。。 。。。“他长得好猥琐啊！”，“长成他这个样子我看我还是去死好了！”“他比女的还瘦，简直是非洲难民！”，“嘿，他是不是吸毒的？”，“哦，那个女孩子空虚无聊没人陪耍耍他的，他的形象实在是太差了，”。。。这些话一直深深地印在我的脑海中，虽然已经时隔良久，却恍如昨日！学佛的我现在早已看淡许多，但那些罪恶的过去却历历在目，无法不令我警醒。

在很小读幼儿园时，大概6岁左右吧，我就喜欢趴在床上蹭被子，体验那种舒服的感觉，那时没人教就会，感觉像是天生带来的一样。很多时候父母亲人在房间里我也照样趴着蹭被子，真奇怪他们那时好像完全没有发现一样，也许发现了也不会有今天的我了。就这样小时候迷迷糊糊的，喜欢看幼儿园的老师换衣服，还有喜欢钻别人的裙子，看电视的时候也喜欢看那种男女镜头，我真佩服自己那个叫天生好色！那时流行的好像黑色的那种录像带，有几次父亲在房里看就被我看到了，这点依稀的种子就撒到我的脑海中，为后来的疯狂手淫不能自拔奠定了基础。（这里要说明一点很多朋友觉得手淫必须是有精子后才发生的，但其实不是这样，在没有精子的孩童时有人就已经可能会“手淫”了，也有同样的快感。只是那时候射出来的不是精子而是所谓的“先天之气”，这样子的手淫危害巨大，我深有体会，若各位在那个懵懂时期没有邪淫的话，那恭喜各位逃过一劫。我想在6岁时就开始手淫的人应该不多，所以各位将来恢复的一定会比我快也比我好，这点信心要有啊！）

继续我的故事，体验过了那种快感之后就似乎养成了习性，形成了条件反射。在上学后，随着年龄变大，就开始不断加多次数，且以各种方式刺激下体体验快感（具体方式在此不谈，以免对各位造成不良影响），有时上课时也弄，有时中午回家吃饭的时间也不放过，回家后晚上睡觉继续。意引的对象当然是老师，同学，同学的母亲，甚至自己的亲戚（罪障深重！在此深深忏悔）。无论何时，淫心时刻相伴，我却以此为乐。小学时，我最多的一次一个人在床上邪淫了7次，而父母就在隔壁房间。我现在还清楚地记得那种抽搐后被掏空的感觉，那时邪淫总希望快点达到高潮，就拼命地刺激，殊不知严重影响了身体的发育。我还是算比较有福气，这样子自残，成绩在班里还能数一数二，也有女孩子真心喜欢我，只是那时不懂恋爱。后来我就没那个福气了，到了大学还是没有谈过一次恋爱，只是不断地搞暧昧，不断地被女孩子欺骗，唯一能回忆起的清纯时光居然是小学。

我就这么损毁自己的身体和福报。还迷恋上打游戏，进了初中和高中后更痴迷于手淫，成为了继游戏后的又一大“业余爱好”。那时正是长身体阶段，我却毁了自己！游戏+手淫使我早早带上了眼镜，驼起了背犹如老年人。脸色极黄，鼻炎，胃炎，身体消瘦不断生病，一副弱不禁风的样子，看了谁都能欺负我。一次又一次地被喜欢女生欺骗使我自卑、更沉醉于手淫，同时，破坏公物，杀害各种小动物发泄，偷东西，说谎，阴谋害人，偷家里的钱去打游戏，那会母亲已经下岗，父亲是一名默默无闻的工人，我却用他们的血汗钱去玩游戏（对不起那些动物，对不起父母的操劳，泣泪忏悔吾之罪业）。

随着电子和网络的发展，初中时就有同学把色情的VCD带到学校里来展示，还有甚者公然在厕所手淫。我们相互交流着色情内容，讲着及其恶心的黄色内容，放学回家就成了手淫的“资粮”。手淫俨然已成了生活中必不可缺的东西，那时的频率基本上是2天左右一次，还有个恶习就是忍精不射，忘了是谁告诉我的那是训练以后性能力的好方法！这样子的“训练”下，前列腺过不了多久就给你颜色看了，因此后来最令我感到恐怖的事居然是小便，但我死性不改，隔几天依然要放纵自己一下。秋去冬来，春去夏来，年复一年，日复一日，我瘦到不能再瘦了，吃不香，睡不好，盗汗，做噩梦！花了父母的很多钱去看中医补身体，手淫的事没人知道，那医生也没看出蛛丝马迹，随意开了些药给我补，其实都是白补（不戒吃什么药都是浪费！）

进高中后性的发育也加快，同学熟悉后大家就时不时谈论性话题，无非是黄片里看到的技巧和女优之类的！在言语的刺激下，上课时我无心听课，遐想菲菲，满脑子都是那些罪恶和龌龊的东西，总想着早点回家趁家里没人可以小小放纵一下，也喜欢用各种变态的方法和东西刺激达到高潮。那时其实身体已经越来越差了，但我还坚持手淫！没事就跑去同学家大家一起欣赏A片，到了高三末体检时，我身高171，体重竟只有44公斤，被同学不断嘲笑。同时极度自卑，喜欢别的女孩子不敢说。却看着她一个个男朋友地换。默默地我只能沉醉于自杀性黑色音乐和手淫发泄。我也不敢面对其他女孩说话，因为容易敏感一说话就脸红。（注：我所听的音乐是一类极端金属摇滚，包括死亡金属和黑金属，那是以自杀、暴力、性虐、邪恶、血腥和地狱为题材的音乐，那类音乐我听了整整5年，直到学佛后才渐渐远离了它们，但原本这个年龄应有的阳光和朝气早已被整得支离破碎，只剩下自卑庸俗、黑暗、抓狂、怨恨社会。在此斗士再次泣血奉劝大家不要去接触所谓的另类艺术和非主流暴力文化，那些低俗的东西绝不比色情的危害小！它是潜移默化地影响着一个人的心境的！尤其是现在的网络上到处充斥着这样烂俗的“文化”，大家一定要谨慎啊！）

上了大学后，网络越来越发达，社会也似乎越来越开放，日韩风、欧美风席卷而来，男男女女都很奔放，当然女的穿着也更肆无忌惮，到处都充斥着性暗示，女生也毫不忌讳谈A片的内容，寝室有电脑没A片是不正常的！同居开房，更有甚者在寝室公然行事。这样的环境加之手淫无害论让我更觉得手淫是一件正事，没必要感到惭愧，是人生一大享受。但身体是不会这样顺应你的，手淫不是无害吗？怎么身体还是变差、精神变差、运气变差？有时我也会良心发现觉得手淫是一件对不起爹娘，对不起天地的事，但校园和寝室里的“淫风”实在太甚，不知不觉在寝室里看了A片又去摧残自己早已虚弱不堪的身子。而我那个时候又深深地喜欢上了一个很出色的女孩子，可以说那个女孩子是使我戒淫和学佛的源动力之一，关于她的故事在此简略带过，QQ空间内有详写。每次看到她时我都觉得自己像一个土包子，没钱、没貌、没身高、没气质，而她却又是那样完美无缺。这样让我时常陷入深深的自卑，我不敢正面看她，有时很想和她在一起却又故意避开她，也许是及其强烈的自卑让我觉得我的形象实在不配在她的面前出现。我付出一切能为她好的，内心深深喜欢着她但没有勇气去向她表白，我也知道表白的结果会是一场空，但我还是默默地付出着，这样的日子可以说是煎熬中带着那么一丝快乐。可能潜意识里还存有那麽一丝幻想希望她能被我感动，只是无缘终究是无缘，不知有多少次她曾在电话中和我说她喜欢的那个男孩子有多么地出色，每次我都鼓励着她去追求自己的所爱，我也终于能深深地体会到那句歌词：我的声音在笑，泪在飙，电话那头的你可知道。电话挂断了，夜深了，母亲没睡，我依稀看见母亲那苍老的背影在为我准备枣子汤，热泪禁不住流了下来。我无言以对，我无言以对自己年迈的双亲，我无言以对自己深爱的女孩子，更无言以对的是不争气的自己。直到2008年1月19日的凌晨，我终于敞开了心扉向她表白了（没出息的男人啊，表白还是发的短信，唉） 结果其实如我所想，压抑了一年多的感情终于释放了，本来就不曾得，亦无所谓失去。我如释重负，静静地面对着黑夜，泪水早已留干。此刻的我，内心闪现的却是自父母的辛苦劳累的身影和自己曾经所做的一幕幕丑恶而又猥琐的事，犹如放电影一般，我从来没有向那天那样厌恶过自己那不可见人的所为。就在这一天，我也真正上了戒网，看到了论坛里的贴子。表白的那天，也是我下定决心戒淫的那天！我将永生难忘。当后来戒淫过程中淫念起时，一旦想到那一天的决定和誓言，淫念顿消！直到今日，想起她时我的内心充满着感激之情，她是我生命中的贵人！大善知识！再次真心地谢谢她！

三．戒除方法及经验之我见：

介于戒色网不同于佛法网站，在此不谈自己怎样通过学佛戒除手淫的，但不得不说一下佛法的修持对戒淫有极大的好处，各位有缘信佛那是再好不过了呵呵。不过即使你是一名无宗教信仰者，我相信你也一定能战胜手淫！详细的方法在论坛其他好帖里已有说明，我也不多重复什么了。在此谈谈我的经验是，7定，即：生活定要规律！饮食定要清淡！内心定要充实！眼睛定要管好！运动定要坚持！邪友定要远离！戒友定要鼓励！下面我来一条条为各位说明：

生活定要规律：首先在生活作息上切不可日夜颠倒，个人经验是白天睡觉易多梦引发遗精或手淫，并导致夜晚睡眠质量差，从而诱发夜间手淫。即使前一天睡不好那第二天也要忍住早起，这样坚持几天睡眠有些规律了对于戒淫大有好处。至于神经衰弱睡眠质量差者建议睡前热水泡脚，睡前宜安静不可过分激动，电脑最好早些关，更不可接触色情内容！实在太差可服中药调理，慢慢你的身体会好转。我觉得比较好的规律是12点之前睡，8点之前起床，睡时不可俯卧，内裤要宽松，被褥尽量要轻些，睡下去万不可想淫秽之事让阴茎勃起。可以做腰部的按摩，让它发热就行，对恢复身体有好处。

饮食定要清淡：有很多食物会使体内发热，从而欲望亢进。比如大鱼大肉，又如烧烤油炸之物，大荤劝各位戒友少吃些，一来对健康没什么好处，二来可能诱发过剩的性欲。各位可适

当多补充水果和蔬菜，水果中我推荐苹果、香蕉、番茄等。对手淫后的恢复会有好处。另外烟、酒要少沾。就是平时没事一个人的时候别抽烟喝酒，喝酒对前列腺和肾、肝有损伤。我以前酒一喝多，第二天小便马上就及其不适，我想可能是前列腺不好了；香烟据说有杀精的作用，手淫者本来精子质量不是最好，哪经得起这个一杀。所以我的经验是三餐要定时，不要过饱过油腻，清淡为主。

内心定要充实：很多手淫往往是在及其空虚无聊的情况下发生，我也深有体会，自己不知道要干什么了，无所事事，又空虚又无聊，这时那个根深蒂固的淫魔啊，它就出来找我了。很多人往往就又被它占据了。我那时就开始想：诶，反正闲着，手淫倒是一件可以做的事，先享受一下。与此同时，各种污秽的镜头就像放电影般在头脑中闪现，随着下体的勃起我开始习惯性地自残，等到自残完毕后会发现我更空虚更无聊了！躺在床上就像一摊尸体，而淫念的习性却又加深了一层，如此往复后果不堪设想。怎么对治？我的经验是找事做，让自己忙些别闲下来，除非你实在很累了。你有工作啊，有学习啊，好好做该做的啊，或者你有女朋友，有好朋友，好好和他们交流交流人生，交流些有意义有价值的东西。可以促进感情，也可以对治手淫导致的自卑不合群。听音乐、学艺术、运动都可。当然不可消极之事，很多戒友会选择打游戏，在此我不推荐。打游戏可能会对戒淫有好处，其实质我觉得是从一个坑跳入了另一个坑！在我们大学里，游戏之害其实更甚于色情，各位若网瘾很深的话同样要好好戒啊！我以前是玩单机游戏，但后来忍住不玩，现在好很多了电脑里基本不放游戏，有空会弹古典吉他，和朋友聊聊人生、聊聊学习，或看法师的开示，在学校也会看一些外语或对今后有帮助的东西。同时各位也别忘了行善也是一件很有意义值得去做的事哦，时刻记住要让你的生活处于良性的循环中！

眼睛定要管好：戒淫先戒心，戒心先戒目，心目若清明，淫魔自然除！眼睛管不住的危害巨大，除了色情东西外，很多人走在路上眼睛还喜欢乱瞄，由上、中、下地看，更有好色者只看下、中。这样子就如同撒种子一样撒到你的脑海中，最后全变成手淫的“资粮”，又可能全部回到你的春梦中导致遗精。我现在是走路绝对告诉自己不可乱瞄，只许看前方地面。走在大学校园里，或走到市中心闹市区和地铁里，我就立马告诉自己：修行的好机会来了！我想，喜欢看美女是男人的通病了，尤其到了现在这个季节，对于非戒友来说犹如天堂，但诸位戒友，我们不一样啊！我们不可放纵自己啊，戒淫一定要严格要求自己！边看美女边看艳图还想好好戒淫？既然决定要戒了，那诸位，千万要管住自己的眼睛，对于一切A片色情图片，到色情电影、娱乐明星新闻节目乃至马路街头形形色色的女性，我们都必须谨慎！淫欲的源头即在此，有些不该看的万不可看！否则极有可能因为这一眼，导致戒淫功亏一篑！我当时寝室只要放A片我就出去，等到他们看完了我再进去；寝室在看美女图我也出去，能劝则劝他们，不能劝之我就避开。其实不谈戒色，各位想想，如果一个男的能管住自己的眼睛，管住自己的淫心走路不看女色，在家不看A片，那周围的朋友会怎么评论你呢？我想你的朋友肯定会说你是个正直的男人，即使他们不这样说，你将来的女友或妻子肯定会感动，觉得你是一个可靠的男人，因为在你清澈的眼里除了她之外再也看不到第二个不该有的女人的影子了。戒目有如此之功效我们何乐不为？

运动定要坚持：运动对于戒淫的帮助我想不用我再详谈了，想必各位体会一定很深了。我只想说明一点戒淫之人不可过于剧烈运动，那样会适得其反，伤害身子，对前列腺也有损伤，运动微汗即可。另外时间允许的话最好的锻炼时间是下午16～18点。我目前是晚上运动，跑步，跳绳，再加力量训练。我的身材是被自己毁得一塌糊涂，就是那种猥琐的样子，我想以后若是到了社会上，一个弱不经风身材猥琐的人怎么能博得别人好感的呢？又从女孩子的角度来看，谁又希望自己的男朋友或是将来的另一半如此弱不经风不堪一击呢？每个女的当然希望自己的另一半有能力能保护她，手淫者身子已空连自己都保护不了，手无缚鸡之力，不经风吹雨打，还想保护他的女朋友怕是玩笑吧。所以，各位咬咬牙，坚持锻炼不是一两天的事情，等不久后你一定会发现，那个猥琐的“我”早已成为过去！

邪友定要远离：有许多戒友最初是因为懵懂无知而被邪友带上了“不归路”，还有种种宣扬手淫和宣扬色情的人，我们若与之交友时间一长必受其害。如果发现朋友或同学老是劝说你去看A片或是怂恿你去色情场所，对于这样的人我们一定要小心。近墨者黑，近淫者淫！慢慢地我们可能就会耳濡目染控制不住自己与之同流合污。这样的人在我们身边其实很多，比如讲黄段子的人，谈性事的人。戒淫过程中很忌讳听到这类荤段导致遐想联翩，若身边有这样的人存在，即使你最好的朋友，能感化则感化，如不能感化我觉得还是要远离他三分，这类朋友不可深交。