11个帮助你戒掉不想要的习惯并真正坚持下去的技巧

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看色情片、无休止地浏览你的 Instagram 提要、咬指甲、懒散、吃垃圾食品——你明白了。这些，以及像它们这样的不健康习惯，困扰着我们的生活，威胁着我们的身心健康，浪费我们的时间和精力。

然而，出于某种原因，我们仍然这样做。而且，当我们这些勇敢的少数人试图打破对我们的生活产生负面影响的不良习惯时，似乎我们往往最终又回到了原点。

但我们认为不必如此。更具体地说，我们想表明，我们中的许多人经常未能消除这些不需要的行为的原因是方法有缺陷。

那么，我们究竟应该如何摆脱不想要的习惯，比如看色情片？

让我们进入它。虽然这些提示适用于戒除色情习惯，但这些提示也适用于您试图摆脱的任何习惯或行为。

1. 能 vs. 不能

第一个难题是态度。当试图踢一种习惯，应该专注于他们什么可以做，而不是他们不能。

换句话说，不看色情片——或者任何一个人不想要的习惯——不应该只是那个人一遍又一遍地告诉自己，“我不打算看色情片。” 相反，对习惯的消极倾向最好被对可以取代他们习惯的事物的积极倾向所取代。

例如，“因为我不看色情片，所以我……”然后这个人可以用替换动作来填补空白，比如读书、打电话给朋友、锻炼等。

根据《纽约时报》畅销书《原子习惯：建立良好习惯和打破坏习惯的简单且行之有效的方法》一书的作者，詹姆斯·克利尔 (James Clear) 表示，如果要改掉不想要的习惯，养成健康的替代习惯的积极态度至关重要这将我们带到了难题的第二部分：替换。

2.更换的重要性

更换是必不可少的，因为人们现在拥有的所有习惯，无论是健康的还是不健康的，都为他们提供了一些好处（或感知的好处，在色情的情况下）。因为不健康的习惯会给人带来某种好处，所以很难“停止这样做”。相反，人们必须用一种提供类似好处的新习惯来取代这种习惯。

以色情片为例。它可以成为某人求助的拐杖，以帮助应对压力和无聊，并给人一种联系的错觉。这些好处使这个习惯更难戒掉。这就是为什么用打电话给朋友（这可以合法地帮助缓解压力和无聊，并提供真正的联系）之类的东西来代替色情片可以使世界变得不同。

踢色情片并在你的生活中添加替代习惯（比如打电话给朋友）是完全值得的——看看研究吧！观看色情片的“好处”远远超过色情片对个人、人际关系和社会的负面影响。

3. 明显、有吸引力、容易和令人满意

第三个也是最后一个难题是了解一个人必须切实做些什么才能戒掉他们不受欢迎的习惯并取而代之。

Clear 提出了八个简单的想法来打破不受欢迎的习惯，并以新的方式思考这样做的过程。

1.选择一个替代品来代替你的习惯。当压力或无聊袭来时，您需要制定计划！你会怎么做，而不是你试图踢的习惯？

2.切断尽可能多的触发器。如果你在周三放学后倾向于看色情片，因为你的父母不在家，那就去朋友家吧。换句话说，通过避免导致习惯的事情，让自己更容易改掉习惯。

3.与某人联手。与朋友一起改变习惯可以为您提供责任感，并且可以与您一起庆祝小胜利。知道其他人期待您实现目标，这也非常有动力。

4.与那些按照你想要的方式生活的人在一起。Clear 并不是说??要摆脱生活中所有与您有相同习惯的人。不过，他的意思是，新朋友可以帮助改变局面。环顾四周，看看你生活中的人是否正在帮助你实现目标，无论是踢色情还是做其他事情。

5.想象自己成功了。看到自己忽略了你渴望的色情网站，而是去朋友家。庆祝你改掉旧习惯的成功，并一遍又一遍地想象如何一步一步地使你的目标成为现实。

3.你不需要成为别人，你只需要回到原来的你。我们常常认为我们需要彻底改变才能克服我们的习惯，但事实上，我们已经拥有了克服习惯的能力。你不需要戒掉色情片，你只需要重新做一个不看色情片的人。 即使那是几年前，您已经习惯了没有色情内容，这意味着您完全可以再次这样做。

7.使用“但是”这个词来克服消极的自我对话。当您与不受欢迎的习惯作斗争时，很容易在犯错时惩罚自己。这就是为什么，无论发生什么，你都用“但是……”结束你的句子，它看起来像这样：“我今天滑倒了，但那是我 17 天以来第一次看。”

8.计划失败。克利尔在这里引用了他的一位密友的话说：“当你搞砸了......不会让你成为一个坏人。它使你成为人。欢迎来到俱乐部。” 不要惩罚自己，振作起来！查看这篇文章以获取有关执行此操作的帮助。

另外，不要抱有“全有或全无”的态度，让事情变得更困难。戒除根深蒂固的习惯并不是线性的。这并不意味着你应该允许自己有时放纵自己，但这确实意味着在你犯错时给自己一个休息，然后重新开始追逐你的目标——而不是完全放弃。不要让它“全有或全无”。你只是人类，但你可以做到这一点。

为什么这很重要

据《美国新闻与世界报道》报道，新年决心的失败率据说约为 80%，大多数人在 2 月中旬失去了继续努力的决心。

我们已经过了 2021 年的第一个月。对于那些仍在努力实现新年决心的人，对你有好处——继续前进！对于那些已经放弃的人，我们建议您再试一次。对于那些尚未制定决议的人来说，开始永远不会太晚。

无论您发现自己在哪条船上，请使用我们的指南。如果色情是您今年想要戒除的习惯，则尤其如此。

我们明白，这很艰难，但你并不孤单。我们的附属机构拥有资源，可以在您的旅程中为您提供帮助。

踢色情片是值得的，相信我们。坚持下去。

原文 https://fightthenewdrug.org/tips-to-quit-an-unwanted-habit-and-actually-stick-to-it/