第5章：永远正确的是：了解自己的本质

当你感觉到要实施性瘾行为的欲望时，理解什么是永远真实的可以将你拉回自我，让你继续掌握自我。这章讲授的是如何运用名为“什么是永远真实”的技术，让你活在当下这一刻而不会以负面的方式行动。

你念头的瘾（An addiction to your mind）

你真正的瘾是你念头的瘾，如果你的念头不改变，就会以同样的方式日复一日地运行，宣判你终身性瘾相伴。在第2章和第3章，你已经知道你不是你的念头，在大脑的剧场里有许多故事在演。但是，要怎么办？在我读研究生的时候，我学习了一种叫作“心理综合 ”（psychosynthesis）的治疗方法。心理学家Roberto Assagioli认为，“心理综合法”是“一种表达了更高自我(Higher Self)的意愿的综合方法”。在他看来，如果个体对自己的子人格变得熟悉， 那么他将从中受益巨大。做到这一点的方法之一就是我在第2章所讲的“打开你剧场的灯光”。一旦你看到剧场里的子人格，理解你真的不是你的故事，这样做你就能开启改变念头的过程。你和子人格是分离的 ，想象自己在打开灯光的剧场中，你在注视着要进攻的负面子人格。想象它们同你分离开，这样你就能感觉到你不是子人格，还有你处于掌握中。

这一章将进一步发展第3章所讲的“你不是你的念头”这个观点，让你感受这个事实：你比你的故事要强大！你已经知道许多称作“更高的自我”的东西了，我更喜欢称其为“本质的真我”与“本质”。这些术语指的是你身上的总是真实的东西。有一个本质的自我没有任何宗教的意味，这不是新时代的迷信，是你天生就具有的，是你的真正本性。你的念头在认为你不是你的想法上会有点迟疑，那是因为你的念头想继续处于主导地位。如果你离开念头到达本质的真我，你能感受到你才是真正掌权的那一位。

你在掌权：永远真实

你的子人格在演绎你的故事，它想让你继续你的故事，不管这个故事是嫖妓、色情聊天，还是其他色情的东西。这是尾巴带着狗走。你应当学习的是如何摇尾巴而不是让尾巴摇你。一旦你意识到你不是你的故事，你就能感受到自己在掌控自己的生活。你可以处于本质之中，你可以不听你的瘾。它不是你，你是那个掌权的人！

如果子人格告诉你，如果你和妓女性交的话，你会变成更好的自己，这不是真的。如果子人格告诉你，你必须在10分钟内获得高潮，否则就会立即沮丧，这不是真的。如果子人格告诉你，网上聊天室的那个女想要你一直付费聊下去，因为她真的喜欢你的人，这不是真的。但是，你的那一部分本质的你是永远真实的。

自我觉察（conscious awareness）永远真实

你所认为的你，就是基于你在特定时刻所感知的一系列经历。你的念头不断地在编织故事，而这些故事阻止留在当下——因为故事不是真的。总是真实的是你的自我觉察，它能感知到，你是觉知与活在当下的，而没有被一块披萨、一杯啤酒与一个女人带走。总是真实的是全然的自我觉察——就是存在于当下。你已经被训练得会多任务工作，尽量地多做事情。所以，你经常是一个“做的人”（human doing），而不是“存在的人”(human being)。但是，不断地做事件会将你从真我抽离，因为你不是处于存在 (being)的状态。我要问你的问题是：你能处于“存在”的状态一秒钟吗？十秒钟？问一问自己这个问题。“什么是永远真实的？”永远真实的是你的本质。当你在超市排队的时候，当你在焦急地等红灯的时候，如果你问自己“什么是永远真实的”，你能在内心感受到这个答案。如果你感觉到要实施性瘾行为的拉力，问自己“什么是永远真实的”。然后，记住你不是你的念头，不是你的强迫行为。记住“什么是永远真实的”能够帮助留在当下，这样你就不会做负面的事情了。

再说一遍，你问这个问题不是为了得到答案，而是将自己拉回到觉察的状态。你的本质存在于自觉意识之中。你的本质只能在自觉意识中找到。这个方面的你准确地知道在任何时候要做什么，而不用经过长时间的理性对话与情感交锋，它超越你的想法。

你不是你的想法，你不是你的故事，你是你的本质。如果你现在就想感受它，那么花点时间让你的念头休息一下。深深地吸气，然后呼气，放松，注意周边的环境。如果你能在想法出现之前这样做几秒钟，你就是开始在感受你的本质。

真正的瘾是你念头的瘾，正如我前面提到的，你的本质是与生俱来的，是在你有无数的经历、记忆和感受之前的你。你能想象自己是个婴儿躺在婴儿床的情形吗？你不能说话，没有念头能力，也没有推理能力，你就是“存在”。你四处看看，周围是这些人。你看他们看得越来越清楚，他们喂你食物——喂母乳或者牛奶。随着你长大，他们张嘴试图和你说话。你听到他们的话，他们发出轻柔的声音。如果你幸运的话，他们是爱你的人。你再大一点，你的智力逐渐形成，开始有一点推理能力。但是，你还是很小，所有的事情都要围绕着你的需要转，你要食物，你要母乳或牛奶，你要玩具。当你再大一点，如果你有好的父母，他们教导你，即使是一个小孩，也要分享玩具，延迟满足感。“是的，你能明天再 吃（玩）”，你变得可以接受这一点。

作为恢复中的成年人，我开始练习问自己“什么总是真实的”。当我有一些经验后，我通过带回到真我，带回到我的本质，可以避免在性瘾中迷失。从那以后，同别人相处变得容易多了。在过去，自己的害怕、痛苦、羞愧、自我怀疑、刻薄、批评或愤怒等毁掉了我的亲密关系，现在不会因为这些而令人困惑了。

同“总是真实的东西”保持接触可以让你消去性瘾行为的拉力，从而成为真正的你，而不是你认为的那个人。

当有一个声音要求你应当去“寻找色情”的时候，你就知道怎么做了。我想让你变成你的本质，当你变成了你的本质，你就能让瘾的声音一划而过。当你的基于所有老故事的负面人格发出声音——你将有能力消除它们。 随着你越来越熟练地自我觉察与感受你的本质，即使只有一会儿，那么你就能在剧场里使用你的本质将你的子人格过滤掉。如果你练习问“什么是永远真实的”，那么你会和真我越来越和谐。你永远不知道什么时候会被促发，可能只是一点点的香水味，也可能是一闪而过的大腿。你永远不知道你的性瘾会在什么时候被唤起，但是，你知道真正的你是谁，这样你就为此做好了准备。

对于你不会满足的东西，你永远都不会觉得足够，你不可能被满足。那些兜售色情的人很清楚这一点，在宣传的时候表现得淋漓尽致。一旦你停止听你念头的假花招，你就能发现什么才能带来真正的满足。你能远离你的念头，感受你的本质。

练习：告诉自己什么是永远真实的

这个练习是关于接触什么是永远正确的——你的本质，你的真正的本性。找一个安静的地方，干扰越少越好。不要在酒吧或咖啡馆里做这个，你可以在外面，走在公园里，看着高山或大海，深呼吸， 然后真正地感受到自己的呼吸。大多数时候你的呼吸都是自动的，这次，有意识地注意你在呼吸。第一次做的时候，做三到五分钟。接下来，你习惯注意自己的呼吸后就可以做更长的时间。

感受气体从你的肺部通过，感受血液在你的手臂流动，感受气体在肺部的出与入。接下来，更深入地呼吸，保持一秒钟的安静，看看会发生什么事情。现在，再试一次。

念头会跳出来说：“你在干什么？别做这个无聊的事情。你是一个叛徒。”“这套呼吸的东西是给冥想者的，我不是他妈的和尚。”“让我们忘掉这个，去手淫。”这就是你的欲望。你现在知道了，你能停下来，你能沉到你的念头之下进入到你的本质之中。这一刻是属于你的，你不需要任何东西、任何人，在这一刻你不需要色情。离开你念头的唠叨，你获得几秒钟的轻松。保持安静，注意呼吸，是一种让自己清醒与恢复精力的方法。你的念头会百般狡辩：“我没空做这个垃圾事情”，或者“我有更重要的事情要做。”如果你发现你的想法在犹豫，不要评判，只需要知道这是一个过程。我通过了这个过程，数以百计和你一样的人也通过了这个过程。欲望是一个狡猾的对手，会不停地让你注意你的老剧本，从一个故事到另一个故事，没日没夜。继续问自己：“什么是永远真实的？”然后，信任这个过程。你做过伤害自己的事情，你做过伤害别人的事情，现在试一试让你放松的事情，让你知道自己是谁，知道你不是老是想着性的想法，知道你是做主的人。如果你这样做，你的工作、关系与整体的生活都会得到改善，你会变得更冷静和自信，因为你真正与永远的真我保持着接触。

我再一次告诉你什么是永远真实的：答案在“永远真实”的沉默中。你对活着的全部体验会改变，如果发生不好或困难的事情，你感觉到一股要实施性瘾的拉力，你可以不必做这事。只需要问自己：“什么是永远真实的？”

下一章讲述了一种技术，帮助你识别什么时候你的成瘾子人格在掌控局面。